Δίαιτα 6 πέταλα - μενού για κάθε μέρα

Η A. Johansson, γιατρός από τη Σουηδία, αφιέρωσε το μεγαλύτερο μέρος της ζωής της στην εξεύρεση λύσης στο πρόβλημα της παχυσαρκίας. Ως αποτέλεσμα, δημιούργησε μια δίαιτα 6 πετάλων με ένα μενού για κάθε μέρα που μπορεί να βοηθήσει σχεδόν όλους να επαναφέρουν τη σιλουέτα τους στο φυσιολογικό. Ενδιαφέρων? Το σημερινό άρθρο θα αποκαλύψει όλα τα μυστικά αυτής της τεχνικής.

Βασικές αρχές διατροφής 6 πέταλα

Η τεχνική της Άννας βασίζεται στη συμπερίληψη μόνο ενός είδους τροφής στη διατροφή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ταυτόχρονα, όλα τα γλυκά πρέπει να αποκλείονται για να αναγκαστεί ο οργανισμός να πάρει ενέργεια από τις δικές του πηγές.

Το όνομα προσδιορίζει το λουλούδι χαμομηλιού με τα πέταλά του βαμμένα σε διαφορετικά χρώματα μόνο ανάλογα με το φαγητό που επιλέγεται.

Εδώ είναι οι βασικές αρχές των πετάλων:

• Αυτή είναι μια μονο δίαιτα σχεδιασμένη για 6 ημέρες κατά την οποία επιτρέπεται να φάτε μόνο 1 είδος τροφής σε καθένα από αυτά.

Σημαντικό: δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική για μεγάλο χρονικό διάστημα και όχι περισσότερο από 2 φορές το χρόνο.

• Εγγυημένη ημερήσια απώλεια βάρους 500-800 γραμμαρίων Αν χρειαστεί να απαλλαγείτε από 3-5 κιλά σίγουρα δεν θα τα μετρήσετε σε μια εβδομάδα?
• Κατά τη διάρκεια αυτών των 6 ημερών είναι σημαντικό να μην αναμιγνύετε πρωτεΐνες με υδατάνθρακες, δηλαδή να τις τρώτε χωριστά.
• η ποσότητα της τροφής πρέπει να είναι περιορισμένη - όχι περισσότερο από 500 g πρωτεΐνης, έως 1, 5 kg φυτικών τροφίμων και έως 300 g δημητριακών.
• Απαγορεύεται αυστηρά η προσθήκη ζάχαρης στα πιάτα, επιτρέπονται μόνο αλάτι και όχι πολύ καυτά μπαχαρικά. Τις ημέρες της πρωτεϊνικής διατροφής, μπορείτε να τρώτε όχι μόνο κρέας και ψάρι, αλλά και ζωμούς με βάση αυτά.
• Επιτρέπεται η κατανάλωση υγρών σε απεριόριστες ποσότητες, αλλά όχι λιγότερο από 2 λίτρα καθαρού νερού. Το τσάι επιτρέπεται έως και 4 φλιτζάνια και ο καφές μπορεί να πιει χωρίς προσθήκη κρέμας και ζάχαρης.

Έχετε πρόσβαση στην αυτο-ανάπτυξη του μενού για την 6η μέρα με την εκπλήρωση όλων των απαιτήσεων της δίαιτας. Το πιάτο πρέπει να χωριστεί σε 5 ίσες μερίδες που πρέπει να τρώτε όλη την ημέρα.

Θετικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με την αποφυγή της αντικατάστασης των πρωτεϊνών με υδατάνθρακες.

Τα κύρια πλεονεκτήματα της δίαιτας είναι τα ακόλουθα:

1. Δεν χρειάζεται να πεινάς.
2. Δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες.
3. Δεν χρειάζεται να δεσμευτείτε σε μια συγκεκριμένη ώρα.
4. Η ικανότητα να απαλλαγείτε από ένα ορισμένο ποσό υπερβολικού βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα, το οποίο εξαρτάται από πολλούς παράγοντες - τον τρόπο ζωής, τη σωματική δραστηριότητα, το φύλο και τη γενετική. Ο μόνος περιορισμός - το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 2 ώρες πριν τον ύπνο.
5. Μια ποικιλία προϊόντων προστατεύει από τον εθισμό και την πλήξη.
6. Καμία βλάβη στον οργανισμό από μια ισορροπημένη διατροφή.

Δεν συμφωνούν όμως όλοι οι διατροφολόγοι, αφού υπάρχει μόνο ένα είδος τροφής που πρέπει να καταναλωθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τώρα ας αναλύσουμε τα μειονεκτήματα και τις αντενδείξεις της τεχνικής για να δούμε τη μεγάλη εικόνα και να επιλέξουμε τη σωστή διατροφή:

• δεν είναι κατάλληλο για πολύ πολυάσχολους ανθρώπους, λόγω της ανάγκης για συχνά και κλασματικά γεύματα.
• η διατροφή απαιτεί επαρκή κεφάλαια, καθώς τα προϊόντα πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας και φυσικά.
• Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δίαιτα σε γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, καθώς και σε παιδιά και εφήβους.

Μια άλλη άποψη των διατροφολόγων συμφωνεί ότι τα περιττά κιλά πρέπει σιγά σιγά να φεύγουν από το σώμα. Η δίαιτα 6 πετάλων έχει ως αποτέλεσμα μια γρήγορη διαδικασία απώλειας βάρους. Αλλά πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι ακόμη και με την πιο αυστηρή δίαιτα, η περιεκτικότητα σε λίπος αυξάνεται στα 150 g κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και τα υπόλοιπα γραμμάρια είναι νερό, μυς και περιεχόμενο του εντέρου.

Εάν ακολουθείτε όλους τους κανόνες, παίζετε αθλήματα, μην καπνίζετε ή πίνετε αλκοόλ σε υπερβολικές ποσότητες και, φυσικά, αυτή η τεχνική δεν αντενδείκνυται για εσάς, τότε θα σας ωφελήσει μόνο χωρίς να βλάψει την υγεία και την εμφάνιση.

Μενού για κάθε μέρα

Αφού δεσμευτείτε σε μια δίαιτα με 6 πέταλα χαμομηλιού, είναι σημαντικό να θυμάστε να τρώτε μόνο συνιστώμενες τροφές, όπως λαχανικά, τυρί cottage, δημητριακά, ψάρια, κοτόπουλο και φρούτα. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να μπερδεύονται οι ημέρες - το κύριο πράγμα είναι να συμμορφώνεστε αυστηρά με όλες τις συστάσεις.

Πρώτη μέρα - μονο δίαιτα ψαριού

Την ημέρα αυτή επιτρέπονται όλες οι ποικιλίες και τα είδη ψαριών, συμπεριλαμβανομένων των πιο λιπαρών, αλλά όχι περισσότερο από μισό κιλό. Οι τρόποι μαγειρέματος είναι όλοι, εκτός από το τηγάνισμα. Μια τέτοια δίαιτα διαποτίζει τον οργανισμό με πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν ευεργετική επίδραση στο δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια.

Δεύτερη - ημέρα λαχανικών

Τέτοια μέρα επιτρέπεται να τρώτε ακόμη και πατάτες, συμπεριλαμβανομένων όλων των άλλων λαχανικών σε βραστή και ψημένη μορφή μέχρι 1, 5 κιλό, αλλά χωρίς προσθήκη λαδιού. Οι υδατάνθρακες, που απορροφώνται αργά από το σώμα, βοηθούν στην απαλλαγή από το περιττό βάρος και οι φυτικές ίνες ενεργοποιούν τις πεπτικές διαδικασίες.

Τρίτη μέρα - μονο δίαιτα κοτόπουλου

Μπορούν να καταναλωθούν το πολύ 500 g κρέατος κοτόπουλου την ημέρα. Το στήθος χωρίς δέρμα είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για αυτό. Χωρίς υδατάνθρακες, το σώμα σας αντλεί ενέργεια από τα υπάρχοντα αποθέματα λίπους.

Τέταρτη - ημέρα δημητριακών

Αυτή την ημέρα, επιλέξτε δημητριακά σύμφωνα με το γούστο σας, εκτός από καλαμπόκι, αλλά όχι περισσότερο από 200 g σε ξηρή μορφή. Επιτρέπεται η προσθήκη φύτρων σιταριού, χόρτα, ρολά ή σπόροι στο έτοιμο πιάτο.

Πέμπτη μέρα - μονο δίαιτα cottage cheese

Επιτρέπεται η κατανάλωση έως και 0, 5 kg τυρί cottage με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 5% την ημέρα. Μπορείτε να πιείτε γιαούρτι και γάλα έως και 1, 5% λιπαρά εκείνη την ημέρα. Το σώμα σας θα γεμίσει με πρωτεΐνες και μέταλλα εκείνη την ημέρα.

Έκτη - ημέρα φρούτων

Ο κανόνας κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι 1, 5 κιλό και δεν πρέπει να είναι πολύ γλυκός. Μπορούν να καταναλωθούν όχι μόνο φρέσκα, αλλά και ψημένα στο φούρνο, φρεσκοστυμμένο χυμό ή ελαφριές σαλάτες.

Στον δεύτερο γύρο της τεχνικής (πιθανόν 7 ημέρες μετά την ολοκλήρωση του πρώτου), μπορούν να συμπεριληφθούν και άλλα προϊόντα εάν χρειαστεί. Ωστόσο, παραμένουν ίδια τις καθορισμένες ημέρες. Το πρώτο ψάρι περιλαμβάνει επίσης, για παράδειγμα, χταπόδι, γαρίδες και φύκια. Το κοτόπουλο μπορεί να περιέχει γαλοπούλα, μοσχαρίσιο ή μοσχάρι.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή τη δίαιτα:

1. Μασήστε το φαγητό σας αργά και απολαύστε κάθε μπουκιά.
2. Πίνετε νερό και άλλα υγρά λίγη ώρα μετά το φαγητό.
3. Δεν επιτρέπονται μεγαλύτερα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων.

Μην ξεχνάτε το σημαντικό σημείο - μια διαβούλευση με ειδικό είναι απαραίτητη πριν ξεκινήσετε την εφαρμογή αυτής της δίαιτας, καθώς έχει επίσης αντενδείξεις:

• περίοδος εγκυμοσύνης και γαλουχίας·
• νόσος του διαβήτη (τύπου 1 ή 2).
• Διαταραχές CCC, ενδοκρινικό και γαστρεντερικό σωλήνα.
• Προβλήματα στα νεφρά και πέτρες στην ουροδόχο κύστη.

Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτήν την τεχνική για απώλεια βάρους στην μετεγχειρητική περίοδο, όταν η θερμοκρασία του σώματος είναι αυξημένη και αισθάνεστε αδύναμος.

Η στιγμή της διακοπής της δίαιτας είναι επίσης σημαντική για να εδραιωθεί το αποτέλεσμα και να νιώσεις καλά. Πρώτον, μην πηδήσετε αμέσως σε τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα - προσπαθήστε να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και να μην τρώτε υπερβολικά τις πρώτες μέρες.

Δεύτερον, η περιεκτικότητα σε θερμίδες των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 2000 Kcal την ημέρα εάν βελτιώνετε τακτικά τη φυσική σας κατάσταση και τις 1800 Kcal εάν είστε μακριά από την έννοια της φυσικής κατάστασης.

Και τρίτο: Αφιερώστε χρόνο για γυμναστήρια και μεγάλες βόλτες στον καθαρό αέρα.

Συνταγές διατροφής 6 πέταλα

Οι συνταγές μπορούν να ποικίλουν - όλα εξαρτώνται από τη φαντασία και την αγάπη σας για το μαγείρεμα. Ακολουθούν δείγματα μενού για κάθε μία από τις 6 ημέρες.

ψάρι

1. Βράζετε φρεσκοαγορασμένο ψάρι σε νερό ή σε υδατόλουτρο με λίγο αλάτι.
2. Ψήστε ένα κομμάτι ψαριού στο φούρνο και τυλίξτε με αλουμινόχαρτο.
3. Φάτε λίγο ζωμό ψαριού χωρίς πατάτες, καρότα και κρεμμύδια.
4. Χρησιμοποιήστε τον ατμομάγειρα για να μαγειρέψετε το προγραμματισμένο ψάρι.
5. Φάτε ένα κομμάτι βραστό ψάρι για βραδινό.

λαχανικά

1. Ψιλοκόβουμε το λάχανο και το αλατοπιπερώνουμε με χυμό λεμονιού.
2. Τρίβουμε φρέσκα καρότα.
3. Βράζουμε και πολτοποιούμε τις πατάτες.
4. Ψήστε τη μελιτζάνα στη σχάρα.
5. Φάτε ωμά λαχανικά το βράδυ.

κοτόπουλο

1. Ξεχωρίστε το δέρμα από το σφάγιο και μαγειρέψτε.
2. Φάτε τον ζωμό που προκύπτει.
3. Ψήστε ένα κομμάτι κοτόπουλου στο φούρνο.
4. Στρώνουμε το κρέας.
5. μαγειρέψτε στήθος κοτόπουλου.

Σιτηρά

1. Πλιγούρι βρώμης στο νερό με λίγο μέλι αν θέλουμε.
2. Κεχρί.
3. είδος σίκαλης.
4. Ρύζι βρασμένο (χωρίς τη φλούδα).
5. είδος σίκαλης.

Κουάρκ

1. Κεφίρ χωρίς λίπος (βάζο).
2. Γιαούρτι χωρίς λιπαρά και λίγο τυρί κότατζ.
3. Κατσαρόλα τυριού.
4. τυρί κότατζ (0% λιπαρά).
5. Γάλα - 200 ml.

καρπός

1. Ψήνετε 1 μήλο στο φούρνο και προσθέτετε μια κουταλιά μέλι.
2. ακτινίδιο ή/και πορτοκάλι.
3. Ροδάκινο.
4. Ενας ανανάς.
5. Ενα μήλο.

Μεταξύ των γευμάτων, μην ξεχνάτε να πίνετε σκέτο νερό, μεταλλικό νερό και αφεψήματα από βότανα, τα οποία περιλαμβάνουν επίσης υγρά όπως ζωμούς και σούπες.

Παρά την απλότητα αυτής της δίαιτας, δεν υπάρχει τίποτα νέο σε αυτήν - όλες οι αρχές της ξεχωριστής διατροφής είναι γνωστές και κατακτημένες από καιρό. Το κύριο πράγμα είναι να μην συνδυάζετε πρωτεΐνες με υδατάνθρακες σε ένα γεύμα. Και μην πίνετε νερό με τα γεύματα.

Να επιλέγετε πάντα ποιοτικά και φυσικά προϊόντα χωρίς χρωστικές και συντηρητικά, να τρώτε σε μικρές μερίδες και συχνά. Και για να μην εξασθενούν οι μύες σας μετά την απώλεια βάρους, ασκείστε τακτικά.

Και να θυμάστε ότι σε όλη σας τη ζωή πρέπει να ακολουθείτε τους κανόνες ορθολογικής διατροφής, ώστε το αποτέλεσμα να είναι σταθερό χωρίς να επιστρέψετε τα χαμένα κιλά. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα, όμορφοι και ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας.