Ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες. Μενού και σχέδιο ενέργειας

Οι Ιάπωνες θεωρούνται ως ένα από τα λεπτά κράτη στον κόσμο. Γνωρίζουν ήδη πολλά για υγιεινές, μέτριες δίαιτες και πώς να τους διατηρήσουν σε φόρμα για το υπόλοιπο της ζωής τους. Οι Ιάπωνες οφείλουν την αδυναμία τους στη σωστή προσέγγιση στη διατροφή και τη διαιτολογία.

μικρές μερίδες πιάτων για ιαπωνική διατροφή

Τρώνε μικρές μερίδες, δεν αναγνωρίζουν κοινά λιπαρά τρόφιμα στην Αμερική και την Ευρώπη και τρώνε μεγάλες ποσότητες τροφών με χαμηλές θερμίδες. Συνταγές για νόστιμα και απλά ιαπωνικά πιάτα που χρησιμοποιούνται σε όλη την ιαπωνική κουλτούρα μεταφέρονται από γενιά σε γενιά.

Πώς λειτουργεί η ιαπωνική δίαιτα. Αντενδείξεις

  • Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές.
  • Πρέπει να τρώτε τρεις φορές την ημέρα για να αποφύγετε τα σνακ.
  • Η απώλεια βάρους συμβαίνει εντός 14 ημερών.
  • Η ιαπωνική διατροφή θεωρείται πρωτεΐνη χαμηλών θερμίδων και χαμηλών υδατανθράκων.
  • Μην τηρείτε μια τέτοια δίαιτα περισσότερο από δύο φορές το χρόνο, καθώς είναι αρκετά αγχωτικό για το σώμα.
  • Σε 2 εβδομάδες μπορείτε να χάσετε 6-8 κιλά.
Κορίτσι με ιαπωνική δίαιτα απώλειας βάρους

Υπάρχουν επίσης ορισμένες αντενδείξεις για τις οποίες απαγορεύεται αυτός ο τύπος τροφής:

  • κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας
  • με πεπτικά προβλήματα, γαστρίτιδα και έλκη του στομάχου και του δωδεκαδακτύλου.
  • με καρδιακά προβλήματα
  • με ασθένειες του ήπατος και των νεφρών.
  • Εάν αντιμετωπίσετε αδυναμία, ζάλη και μυϊκό πόνο λίγες ημέρες μετά την έναρξη της δίαιτας, συνιστάται να αρνηθείτε τη δίαιτα.
  • Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, θα πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Σε περίπτωση αντενδείξεων, η διατροφή έχει ορισμένα πλεονεκτήματα:

  • Βάρος αφού παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα εάν τελειώσετε σωστά τη διατροφή
  • Τα προϊόντα που χρειάζονται για την απώλεια βάρους είναι φθηνά.
  • Όλα τα πιάτα είναι όσο το δυνατόν πιο απλά και επίσης κατάλληλα για πολύ απασχολημένους ανθρώπους.

Ιαπωνικοί κανόνες διατροφής

Για να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος σας, πρέπει να τηρείτε τους κανόνες της ιαπωνικής διατροφής, με τη βοήθεια των οποίων μπορείτε να ρυθμίσετε το βάρος σας και να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα:

  1. Εξαλείψτε εντελώς το αλάτι στη διατροφή σας. Μην προσθέτετε αλάτι στα έτοιμα πιάτα, μην χρησιμοποιείτε άλλα καρυκεύματα. Η χρήση ελάχιστης ποσότητας αλατιού επιτρέπεται μόνο εάν δεν μπορείτε να φάτε χωρίς αλάτι καθόλου.
  2. Οι μερίδες πρέπει να είναι πολύ μικρές και να αποφεύγεται η υπερκατανάλωση τροφής. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, τα τοιχώματα του στομάχου θα πρέπει να συρρικνωθούν. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε λιγότερο πεινασμένοι.
  3. Η πρωτεΐνη που λαμβάνετε κατά τη διάρκεια της διατροφής λαμβάνεται από αυγά κοτόπουλου, κρέας και ψάρι και από γαλακτοκομικά προϊόντα.
  4. Μπορείτε να πάρετε τους υδατάνθρακες στη διατροφή σας από φρούτα και λαχανικά. Παρέχουν επίσης στο σώμα τις απαραίτητες ίνες για φυσιολογική πέψη.
  5. Και το λίπος είναι στο ελαιόλαδο, το οποίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σε σαλάτες.
  6. Για ποτά, πρέπει να πίνετε επαρκή ποσότητα κανονικού καθαρισμένου νερού σε θερμοκρασία δωματίου. Το υγρό θα γεμίσει εν μέρει το στομάχι και θα μειώσει την πείνα. Μπορείτε επίσης να πιείτε καφέ χωρίς ζάχαρη και πράσινο τσάι, κατά προτίμηση ζεστό.
  7. Δεν επιτρέπεται η αντικατάσταση ορισμένων προϊόντων με άλλα. Αυτή η διατροφή είναι πολύ αυστηρή, γι 'αυτό ακολουθήστε τις συστάσεις πολύ αυστηρά. Το μόνο που μπορείτε να αρνηθείτε είναι ο καφές. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
  8. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι τουλάχιστον μερικές ώρες πριν τον ύπνο. Το πρωί πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι. Το Diet for the Lazy έχει παρόμοιες συστάσεις.
Ιαπωνικά πιάτα διατροφής

Μενού και σχέδιο της ιαπωνικής διατροφής για 14 ημέρες

Η πρώτη μέρα

  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:Καφές χωρίς γάλα και ζάχαρη ή ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
  • Δείπνο:λάχανο στον ατμό με λίγο ελαιόλαδο, χυμό ντομάτας, δύο αυγά
  • Δείπνο:200 γραμμάρια βραστά ψάρια.

Δεύτερη μέρα:

  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:ένα μικρό κομμάτι ψωμί σίκαλης και ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
  • Δείπνο:200 γραμμάρια βραστά ψάρια, βρασμένο λάχανο με ελαιόλαδο.
  • Δείπνο:100 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, 1 ποτήρι κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Πυραμίδα της κατανάλωσης τροφίμων στην ιαπωνική διατροφή

Τρίτη ημέρα:

  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:ένα μικρό κομμάτι ψωμί σίκαλης, κατά προτίμηση αποξηραμένο, ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
  • Δείπνο:Κολοκυθάκια ή μελιτζάνες τηγανισμένες σε φυτικό λάδι (οποιαδήποτε ποσότητα).
  • Δείπνο:200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, λευκό λάχανο με λίγο λάδι, 2 βραστά αυγά.

Ημέρα τέσσερα:

  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: τριμμένα καρότα, καρυκευμένα με χυμό λεμονιού.
  • Δείπνο:200 γραμμάρια βραστά ψάρια, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
  • Δείπνο:200 g φρούτων, εκτός από μπανάνες και σταφύλια.

Πέμπτη ημέρα:

  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:τριμμένα καρότα, καρυκευμένα με χυμό λεμονιού.
  • Δείπνο:200 γραμμάρια βραστά ψάρια, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
  • Δείπνο:200 g φρούτων, εκτός από μπανάνες και σταφύλια.

Ημέρα έξι:

  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
  • Δείπνο:μαγειρεμένο κοτόπουλο, λάχανο και σαλάτα καρότου με φυτικό λάδι.
  • Δείπνο:2 βραστά αυγά, μικρό φρέσκο καρότο.
τριμμένα καρότα για ιαπωνικό πρωινό

Ημέρα επτά:

  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη
  • Δείπνο:200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας
  • Δείπνο:200 γραμμάρια φρούτων ή 200 γραμμάρια βραστά ψάρια ή 2 βραστά αυγά με ένα μικρό φρέσκο καρότο ή 200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας και 1 ποτήρι κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Ημέρα οκτώ:

  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:καφές χωρίς ζάχαρη ή πράσινο τσάι
  • Δείπνο:βραστό κοτόπουλο, φρέσκο λάχανο και σαλάτα καρότου με φυτικό λάδι.
  • Δείπνο:2 βραστά αυγά, μικρό καρότο.

Ένατη ημέρα:

  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:τριμμένα καρότα, καρυκευμένα με χυμό λεμονιού.
  • Δείπνο:200 γραμμάρια ψαριού βρασμένα ή τηγανισμένα σε φυτικό λάδι, 1 ποτήρι χυμό ντομάτας.
  • Δείπνο:200 g όλων των φρούτων εκτός από μπανάνες και σταφύλια.

Δέκατη ημέρα:

  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη
  • Δείπνο:1 βραστό αυγό, 3 μικρά καρότα, 50 γραμμάρια τυρί.
  • Δείπνο:200 g όλων των φρούτων εκτός από μπανάνες και σταφύλια.

Ημέρα έντεκα:

  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:μια μικρή φέτα αποξηραμένου ψωμιού σίκαλης, ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
  • Δείπνο:Κολοκυθάκια ή μελιτζάνες τηγανισμένες σε φυτικό λάδι.
  • Δείπνο:200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, 2 αυγά βραστά, φρέσκο λαχανοσαλάτα με φυτικό λάδι.

Ημέρα δώδεκα:

  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:ένα μικρό κομμάτι αποξηραμένο ψωμί σίκαλης, ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι.
  • Δείπνο:200 γραμμάρια βραστά ψάρια, φρέσκο λαχανοσαλάτα με λάδι.
  • Δείπνο:100 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, 1 ποτήρι κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Ημέρα 13:

  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
  • Δείπνο:2 βραστά αυγά, βραστό λάχανο με φυτικό λάδι, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
  • Δείπνο:200 γραμμάρια ψάρια μαγειρεμένα ή τηγανισμένα σε φυτικό λάδι.

Ημέρα δεκατέσσερα:

  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
  • Δείπνο:200 γραμμάρια βραστά ή τηγανητά ψάρια, φρέσκο λαχανοσαλάτα με λάδι.
  • Δείπνο:200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών

Κριτικές και αποτελέσματα με φωτογραφίες

Η γυναίκα έχασε 12 κιλά σε ιαπωνική δίαιτα

"Η διατροφή είναι πολύ δύσκολη, αλλά πολύ αποτελεσματική. Έχασα 12 κιλά σε δύο εβδομάδες. Δεν πρόκειται να πω ότι ήταν εύκολο. Ήταν ιδιαίτερα δύσκολο στην αρχή όταν μόλις άρχισα να τηρώ τη διατροφή. Για χρήση για μένα Για να φάω ένα πλούσιο πρωινό, ήταν δύσκολο να περιοριστώ σε ένα φλιτζάνι τσάι για πρωινό. Αλλά άξιζε την προσπάθεια. Επειδή είμαι πολύ ικανοποιημένος με το αποτέλεσμα. "

Το κορίτσι έχασε 5, 5 κιλά σε ιαπωνική δίαιτα

«Άκουσα για τους« Ιάπωνες »από τον γείτονά μου. Έχασε πολύ βάρος, και όταν την ρώτησα πώς το έκανε, μου είπε για την ιαπωνική διατροφή. Η διατροφή είναι αυστηρή, περίπλοκη, οι μερίδες έγιναν δυνατές προσπάθησα να μην παρεκκλίνω από αυτό. Περιστασιακά έχω απολαύσει μερικά σνακ σε σχήμα μήλου. Έχασε 10, 5 κιλά. Η διατροφή είναι κατάλληλη για όσους έχουν αναπτύξει θέληση.

Το κορίτσι έχασε βάρος σε ιαπωνική διατροφή

"Η ιαπωνική δίαιτα με βοήθησε να ρίξω λίγα κιλά που με ενοχλούσαν. Δεν κάνατε τις συνήθεις αλλαγές στη διατροφή. Κάτι πιο ριζοσπαστικό ήταν απαραίτητο. Το" Ιαπωνικό "είναι μια ριζική αλλαγή διατροφής, να είστε προετοιμασμένοι για συνεχείς περιόδους πείνας. πιείτε περισσότερο και μείνετε πολύ αργά. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε 2 ώρες μετά το δείπνο, ώστε να μην θέλετε να φάτε ξανά. "