Αγαπημένη διατροφή: κατά προσέγγιση μενού για 7 ημέρες

Για απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε αποδεδειγμένες μεθόδους. Το αγαπημένο της σύγχρονης διατροφής έχει αποκτήσει μεγάλη δημοτικότητα σε πολλές γυναίκες. Αλλά προτού αρχίσετε να χάνετε βάρος σε αυτήν τη δίαιτα, αξίζει να μελετήσετε προσεκτικά τους κανόνες.

Η ουσία της διατροφής

Η αγαπημένη διατροφή είναι ένα είδος αλυσίδας μονο-δίαιτας και ημερών νηστείας. Το κύριο σημείο είναι ότι πρέπει να τρώτε ορισμένα τρόφιμα και σε μικρές μερίδες εντός 7 ημερών. Εάν πληροίτε πλήρως όλες τις απαιτήσεις αυτής της δίαιτας, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά σε 7 ημέρες.

Αρχές διατροφής:

1. Ξεχωριστό φαγητό. Κάθε μέρα πρέπει να τρώτε ορισμένα τρόφιμα, για παράδειγμα, πίνετε μόνο υγρές σούπες, νερό, κεφίρ, γιαούρτι τη Δευτέρα, μόνο λαχανικά την Τρίτη, μόνο φρούτα την Τετάρτη και ούτω καθεξής.
2. Σοβαρός περιορισμός των τροφίμων. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές.
3. Συχνά γεύματα. Μπορείτε να φάτε έως και 5-6 φορές την ημέρα.
4. Μείωση του όγκου του στομάχου. Λόγω του γεγονότος ότι κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας είναι απαραίτητο να τρώτε συχνά σε μικρές μερίδες, το στομάχι μειώνεται σε μέγεθος και αργότερα το σώμα συνηθίζει σε αυτή τη διατροφή.

Μενού 7 ημερών

Ένας συγκεκριμένος τύπος φαγητού πρέπει να καταναλώνεται κατά τη διάρκεια αυτού του γεύματος κάθε μέρα:

• 1, 3 και 6 είναι ημέρες κατανάλωσης.Κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πιείτε. Μπορείτε να πιείτε συνηθισμένο καθαρό νερό και διάφορους υγιεινούς φρεσκοστυμμένους χυμούς - καρότα, κολοκύθα, παντζάρια. Εάν οι χυμοί είναι πολύ πλούσιοι και γλυκοί, είναι καλύτερο να τα αραιώσετε με νερό σε αναλογία 1: 1. Το υγρό χρειάζεται σε μεγάλες ποσότητες. Το νερό απομακρύνει επιβλαβείς ουσίες από το σώμα.
• 2 είναι μια ημέρα λαχανικών. Μόνο λαχανικά πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μπορούν να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε μορφή - στον ατμό, βραστά, ψητά και ωμά.

  Συνιστάται να προσθέσετε μια μεγάλη ποσότητα λάχανου στη διατροφή - λευκό λάχανο, κουνουπίδι, κόκκινο λάχανο. Αυτό το λαχανικό έχει καλές ιδιότητες που θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος γρήγορα.

  Εκτός από το λάχανο, θα πρέπει επίσης να τρώτε και άλλα λαχανικά. Θα βοηθήσουν στην ανανέωση της έλλειψης βιταμινών και ανόργανων συστατικών στο σώμα. Ωστόσο, τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο αποφεύγονται καλύτερα καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αυτό το λαχανικό περιέχει πατάτες, καλαμπόκι. Αυτή τη μέρα μπορείτε να μαγειρέψετε διάφορες σαλάτες, βινεγκρέτ, σούπες λαχανικών, κατσαρόλες και στιφάδο. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο εξευγενισμένο βούτυρο, χυμό λεμονιού ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά σε αυτά τα πιάτα.
• 4 - ημέρα φρούτων.Την ημέρα αυτή, μπορείτε να φάτε διάφορα φρούτα, εκτός από μπανάνες και σταφύλια. Συνιστάται να τρώτε σε μικρές μερίδες και όσο πιο συχνά γίνεται. Λόγω του γεγονότος ότι τα φρούτα έχουν εξαιρετική γεύση, αυτή η μέρα θα περάσει πολύ γρήγορα και εξαιρετικά εύκολα. Οι ανανάδες και το γκρέιπφρουτ είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικοί στην καύση λίπους. Εάν δεν είναι δυνατό να αγοράσετε αυτά τα συγκεκριμένα φρούτα, μπορείτε να φάτε και άλλα φρούτα που είναι εξίσου χρήσιμα - μήλα, πορτοκάλια, αχλάδια, ακτινίδια, βερίκοκα, ροδάκινα, κεράσια, κεράσια, δαμάσκηνα.
• 5 - ημέρα πρωτεΐνης.Αυτή η περίοδος περιλαμβάνει πιο πλούσιες, υψηλότερες σε πρωτεΐνες τροφές. Ωστόσο, μην νομίζετε ότι τέτοια τρόφιμα οδηγούν σε αύξηση βάρους. Καθώς το σώμα ξοδεύει περισσότερο χρόνο επεξεργασίας πρωτεϊνών, καταναλώνεται πολύ περισσότερη ενέργεια. Παρά τις θρεπτικές ιδιότητες των τροφίμων, η απώλεια βάρους θα συνεχιστεί.

  Αυτή την ημέρα, συνιστάται να τρώτε κρέας κοτόπουλου χωρίς δέρμα. Η διατροφή πρέπει επίσης να περιλαμβάνει όσπρια - μπιζέλια, φασόλια, φακές, βραστά ασπράδια αυγών, θαλασσινά, ψάρια.

  Τα τρόφιμα πρέπει να τρώγονται βραστά, στον ατμό, ψητά ή μαγειρεμένα. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε όσο το δυνατόν λιγότερο αλάτι. Για να δώσετε μια γεύση στο φαγητό, μπορείτε να το καρυκεύσετε με μαϊντανό, άνηθο και πασπαλίζετε με χυμό λεμονιού. Ένας άλλος πολύ σημαντικός κανόνας είναι ότι οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές και ότι τα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων πρέπει να είναι 2-3 ώρες.
• Το 7 είναι μια μικτή μέρα.Αυτή είναι η τελική φάση της διατροφής, η οποία προετοιμάζει τη μετάβαση στην περαιτέρω καθημερινή διατροφή. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συνιστάται να τρώτε πιάτα από διαφορετικά προϊόντα. Για παράδειγμα, μπορείτε να προετοιμάσετε φρουτοσαλάτες ή σαλάτες λαχανικών ή να προετοιμάσετε γεύματα πρωτεΐνης, να μαγειρέψετε κοτόπουλο και να ψήσετε λαχανικά. Ο ζωμός κοτόπουλου ή γαλοπούλας ή η σούπα είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για μεσημεριανό γεύμα. Συνιστάται να καταναλώνετε όσο το δυνατόν περισσότερα υγρά εκείνη την ημέρα.

Δείγμα μενού για 7 ημέρες

Δευτέρα

• Για πρωινό πρέπει να πίνετε 1 ποτήρι πράσινο τσάι.
• Μπορείτε να φάτε ζωμό κοτόπουλου με βότανα, κατά προτίμηση χωρίς αλάτι, με ένα πιάτο.
• Για ένα απογευματινό σνακ, πρέπει να πιείτε 1 ποτήρι κεφίρ.
• Συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι γάλα το βράδυ.

Τρίτη

• Το πρωί μπορείτε να φάτε μια σαλάτα με ντομάτα και αγγούρι με γιαούρτι και να τα ξεπλύνετε με τσάι από βότανα χωρίς κοκκοποιημένη ζάχαρη.
• Θα πρέπει να έχετε ένα σνακ με σαλάτα λαχανικών από καρότα και τεύτλα με χυμό λεμονιού.
• Για μεσημεριανό γεύμα πρέπει να φάτε σούπα λαχανικών.
• Μπορείτε να δειπνήσετε σε στιφάδο λαχανικών.

Τετάρτη

• Το πρωί είναι καλύτερο να πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα.
• Για μεσημεριανό γεύμα, φάτε 1 μπολ με κοτόπουλο σούπα ή ζωμό.
• Ένα ποτήρι γάλα το βράδυ.

Πέμπτη

• Για πρωινό, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι μη γλυκό τσάι και να φάτε 1 πορτοκάλι.
• Είναι καλύτερο να τρώτε σε μια φρουτοσαλάτα με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
• Για ένα απογευματινό σνακ, ένα ποτήρι φυσικό χυμό και ένα μήλο.
• 2 ψημένα μήλα για δείπνο.

Παρασκευή

• Μερικά βραστά αυγά για πρωινό.
• Καλύτερο σνακ με μαγειρεμένες γαρίδες.
• Για μεσημεριανό γεύμα πρέπει να φάτε κοτόπουλο σούπα ή ζωμό, ένα μικρό κομμάτι κρέας κοτόπουλου.
• Το βράδυ, συνιστάται να τρώτε ψητό pollock με λαχανικά και βότανα.

Σάββατο

• Το πρωί πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών για μεσημεριανό γεύμα
• Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε 1 πιάτο ζωμό κοτόπουλου ή να πιείτε ένα ποτήρι χυμό λαχανικών.
• Ένα φλιτζάνι γάλα το βράδυ.

Κυριακή

• Το πρωί πρέπει να τρώτε ένα μικρό μπολ με χυλό γάλα.
• Μπορείτε να έχετε ένα βραστό κοτόπουλο σνακ?
• Είναι καλύτερο να έχετε ένα πιάτο κοτόπουλου ή σούπας λαχανικών.
• Για δείπνο, πρέπει να φάτε ψητά ή βραστά ψάρια.

Αυστηρή επιλογή

Αυτή η επιλογή διατροφής είναι πιο περιοριστική καθώς το μενού είναι πολύ περιορισμένο. Αυτό το φαγητό είναι κυρίως κατάλληλο για ασθενείς με καλή θέληση.

Έτσι, θα πρέπει να εξετάσετε λεπτομερώς το μενού της σκληρής έκδοσης της αγαπημένης διατροφής:

1. Οι πρώτες δύο ημέρες θεωρούνται κεφίρ.Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Λόγω του γεγονότος ότι τίποτα άλλο δεν μπορεί να καταναλωθεί εκτός από το κεφίρ, αυτό το ποτό μπορεί να καταναλωθεί σε μεγάλες ποσότητες.
2. Η τρίτη ημέρα είναι φρουτώδες.Συνιστάται να καταναλώνετε μήλα, γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλια. Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε μόνο ένα φρούτο.
3. Η τέταρτη, πέμπτη και έκτη ημέρα είναι κοτόπουλο.Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επιτρέπεται μόνο η κατανάλωση κρέατος κοτόπουλου χωρίς δέρμα.
4. Η έβδομη ημέρα είναι αλκοολική.Αυτή την ημέρα, είναι καλύτερο να πίνετε μια μικρή ποσότητα ξηρού κόκκινου κρασιού με σκληρό τυρί. Μέχρι 30 γραμμάρια τυριού μπορούν να καταναλωθούν για περίπου 150 γραμμάρια κρασιού.

συστάσεις

• Εάν υπάρχει τάση για δυσκοιλιότητα, πρέπει να πίνετε καθαρτικό τη νύχτα πριν από την πρώτη ημέρα.Όλα τα κατάλοιπα στο έντερο απελευθερώνονται την πρώτη ημέρα του ποτού. Εξαιτίας αυτού, το σώμα απορροφά όλες τις βιταμίνες καλά σε μια ημέρα φρούτων και λαχανικών. Εάν αυτό δεν γίνει, οι επιβλαβείς ουσίες θα δηλητηριάσουν το σώμα, θα προκαλέσουν πονοκέφαλο και θα αισθανθούν άβολα.
• Μια άλλη σωστή δίαιτα πρέπει να ακολουθείται μετά το τέλος της δίαιτας.Διαφορετικά, το βάρος μπορεί να επανέλθει και ολόκληρη η διατροφή απλώς πέφτει.
• Οι ημέρες κατανάλωσης θα πρέπει να περιλαμβάνουν ποικιλία ποτών.Μπορείτε να φάτε σούπες ή ζωμούς, ποτά κομπόστες, χυμούς, κεφίρ, γιαούρτι, ζελέ και ποτά γάλακτος. Είναι πολύ σημαντικό να ελέγχετε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε χυμούς και κομπόστες. Εάν είναι πολύ κορεσμένα, πρέπει να αραιωθούν με καθαρό νερό.
• Δώστε προσοχή σε αυτό κατά την ημέρα του ποτού σαςΦάτε ζωμούς με βάση το κρέας κοτόπουλου.
• Την ημέρα των λαχανικών, τα λαχανικά μπορούν να βράσουν, να βράσουν και να ψηθούν με τυρί.Επιτρέπεται επίσης να προσθέσετε λίγο λάδι κατά το μαγείρεμα.
• Δεν επιτρέπονται φρούτα όπως σταφύλια και μπανάνες κατά τη διάρκεια της ημέρας των φρούτων.Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Είναι καλύτερο να τρώτε μήλα. Μπορούν επίσης να ψηθούν στο φούρνο.

Κλείστε τη διατροφή

Για να μην επιστρέψει το χαμένο βάρος μετά τη δίαιτα, πρέπει να το διατηρήσετε σωστά. Επομένως, πρέπει να ακολουθούνται οι ακόλουθοι κανόνες εξόδου:

• Μετά το τέλος της δίαιτας, δεν πρέπει να τρώτε αμέσως τροφές υψηλών θερμίδων σε μεγάλες ποσότητες. Όλα πρέπει να είναι σταδιακά.
• Την 8η ημέρα, πρέπει να τρώτε ελαφριά τρόφιμα. Για πρωινό μπορείτε να έχετε μερικά βραστά αυγά, για μεσημεριανό είναι καλύτερο να μαγειρέψετε μια ελαφριά σούπα με λαχανικά ή κοτόπουλο και μπορείτε να δειπνήσετε με μια σαλάτα με φρούτα ή λαχανικά.
• Θα πρέπει επίσης να κάνετε δίαιτα χαμηλών θερμίδων για τον επόμενο μήνα. Αυτό θα βοηθήσει στην ενοποίηση του αποτελέσματος και θα σταματήσει να κερδίζει επιπλέον κιλά.

Αντενδείξεις

• Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.
• Εάν έχετε νεφρική νόσο.
• Όλα τα είδη ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα.
• Ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων
• Ηπατική νόσος;
• Μεταβολικές διαταραχές.

Πραγματικές κριτικές

Δεδομένου ότι η αγαπημένη δίαιτα έχει αντενδείξεις, πολλοί γιατροί το μιλούν διαφορετικά.

γιατροί

«Η αγαπημένη σας διατροφή πιθανότατα θα είναι να εκφορτώσετε το σώμα σας σε επτά ημέρες. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καθαρίσετε τον εαυτό σας από απορρίμματα και τοξίνες. Το πιο σημαντικό είναι να τρώτε σύμφωνα με το μενού διατροφής. Ένας συγκεκριμένος τύπος φαγητού πρέπει να τρώγεται καθημερινά. Συνιστάται ανεπιφύλακτα να μην παρεκκλίνει από τους κανόνες. Αξίζει επίσης να προσέξετε τη διέξοδο - πρέπει να βγείτε σωστά, κατά την επόμενη περίοδο, συνιστάται να τρώτε υγιεινά και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες τρόφιμα. Φυσικά, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε υπερβολικά αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους. Δεδομένου ότι το φαγητό είναι πολύ σπάνιο, συνιστάται να μην ακολουθείτε αυτήν τη διατροφή περισσότερες από πέντε φορές το χρόνο. Είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους έχει αρκετές αντενδείξεις. "

Τροφολόγος

«Συνιστώ αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους σε πολλούς από τους ασθενείς μου. Νομίζω ότι αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για εκφόρτωση σώματος. Κατά τη διάρκεια αυτής της απώλειας βάρους, μπορείτε να απαλλαγείτε όχι μόνο από το υπερβολικό βάρος, αλλά και από επιβλαβείς ουσίες. Το πιο σημαντικό είναι να κάνετε τα πάντα σύμφωνα με τους κανόνες, να τρώτε σύμφωνα με το μενού και να παρατηρήσετε τη σωστή έξοδο. Αλλά μην ξεχνάτε ότι αυτή η δίαιτα έχει αντενδείξεις. Αλλά προτού χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. "

Εκτός από τους γιατρούς σχετικά με αυτήν τη διατροφή στο Διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε κριτικές για άτομα που χρησιμοποιούν αυτήν τη μέθοδο για να χάσουν βάρος.

χάνω βάρος

«Με αυτή τη μέθοδο έχασα 7 κιλά σε μία εβδομάδα. Νομίζω ότι είναι ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. Το σώμα μου ανέκαμψε, το υπερβολικό λίπος έπεσε. Πολλοί φίλοι έχουν παρατηρήσει ότι η εμφάνισή μου έχει αλλάξει πολύ. Ήταν δύσκολο να διατηρήσετε τη διατροφή, ειδικά τις ημέρες κατανάλωσης. Αλλά άξιζε! "

«Δουλεύω σε ένα γραφείο, πρέπει να ξοδεύω περισσότερο χρόνο καθισμένος. Ως αποτέλεσμα, κέρδισε έως και 20 κιλά. Ψάχνω για μια αποτελεσματική μέθοδο για να χάσω βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μόλις στο Διαδίκτυο σε ένα φόρουμ, αγαπημένη μου διάβασε για τη διατροφή. Υπήρχαν διάφορες κριτικές, κάποιος μπορεί να ρίξει έως 10 κιλά, κάποιος 2 κιλά. Αλλά αποφάσισα να το δοκιμάσω. Το αποτέλεσμα είναι 8 κιλά την εβδομάδα! "

«Ψάχνω για έναν γρήγορο τρόπο να χάσω βάρος για πολύ καιρό. Εδώ είναι ένας φίλος που με συμβούλεψε να δοκιμάσω αυτήν τη διατροφή. Στην αρχή με ανησυχούσε το μενού, σκέφτοντας ότι πιθανώς δεν θα μπορούσα να χάσω τόσο βάρος όσο γράφουν σε διάφορους ιστότοπους. Αλλά αποφάσισα να καθίσω σε αυτό. Ως αποτέλεσμα, έχασα 9 κιλά σε μία εβδομάδα. Αυτός είναι ένας καλός αριθμός. Σκέφτομαι να προσπαθήσω ξανά σε δύο μήνες. "

συμπέρασμα

Η αγαπημένη διατροφή είναι ένας πολύ γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος. Εάν ακολουθείτε όλους τους κανόνες διατροφής και τη σωστή διέξοδο, μπορείτε να ρίξετε ένα αξιοπρεπές ποσό επιπλέον κιλών. Ωστόσο, υπάρχουν αντενδείξεις. Πριν χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.