Δεν δημιουργούνται όλες οι θερμίδες ίσες. Κάθε προϊόν διασπάται και απορροφάται στον οργανισμό με τον δικό του τρόπο και έχει διαφορετικές επιδράσεις στα αισθήματα πείνας και κορεσμού καθώς και στην ορμονική κατάσταση. Τι μπορείτε λοιπόν να φάτε για όχι μόνο να μην παχύνετε, αλλά και να χάσετε βάρος;
Ολόκληρα αυγά
Παλαιότερα, οι άνθρωποι προσπαθούσαν να τρώνε όχι περισσότερα από 2-3 αυγά κοτόπουλου την εβδομάδα, καθώς πίστευαν ότι η υπερβολική κατανάλωση κρόκων αυξάνει τα επίπεδα χοληστερόλης και συμβάλλει στην ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης και στεφανιαίας νόσου. Σήμερα έχει αποδειχθεί ότι αυτή η άποψη ήταν εσφαλμένη.
Επιπλέον, ένα κανονικό αυγό κοτόπουλου είναι το καλύτερο προϊόν που πρέπει να φάει όποιος θέλει να χάσει βάρος! Τα αυγά περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και υγιή λίπη και, παρά τη χαμηλή περιεκτικότητά τους σε θερμίδες, σας κρατούν χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Διεξήχθη ένα πείραμα στο οποίο 30 υπέρβαρες γυναίκες έτρωγαν αυγά αντί για ψωμάκια για πρωινό. Όλα τα άτομα διαπίστωσαν ότι ένιωθαν χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μετά την κατανάλωση αυγών και ότι έτρωγαν συνολικά λιγότερο στα επόμενα γεύματα. Μετά από δύο μήνες, μια μελέτη παρακολούθησης έδειξε ότι αυτές οι γυναίκες είχαν χάσει περισσότερο βάρος από την ομάδα ελέγχου που έτρωγε το ψημένο πρωινό.
Τα αυγά περιέχουν μια εκπληκτική ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Έτσι, η προσθήκη τους στη διατροφή σας θα σας βοηθήσει να περάσετε σχεδόν κάθε δίαιτα με ελάχιστη ενόχληση.
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Το μαρούλι, το σπανάκι, η ρόκα, ο βασιλικός και πολλά άλλα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλά σε υδατάνθρακες και θερμίδες.
Προσθέτοντας φυλλώδη λαχανικά στο φαγητό σας, αυξάνετε οπτικά τον όγκο του πιάτου και το φορτώνετε με τεράστια ποσότητα θρεπτικών συστατικών: βιταμίνες A, C, D, PP, φυτοθρεπτικά συστατικά, αντιοξειδωτικά, ασβέστιο και φώσφορο.
Οι δίαιτες υψηλότερες σε χόρτα έχει αποδειχθεί ότι έχουν ως αποτέλεσμα την κατανάλωση λιγότερης κατανάλωσης, κάτι που με τη σειρά του οδηγεί σε περαιτέρω μείωση των θερμίδων.
Σολομός
Ο σολομός είναι το πιο υγιεινό ψάρι. Σε χορταίνει επίσης καλά παρόλο που περιέχει σχετικά λίγες θερμίδες.
Αυτό το ψάρι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, υγιή λίπη και βασικά θρεπτικά συστατικά. Όπως και άλλα θαλασσινά, ο σολομός περιέχει ιώδιο, το οποίο είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, ο οποίος ελέγχει όλες τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Πιστεύεται ότι το μεγαλύτερο μέρος του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από έλλειψη ιωδίου.
Ο σολομός περιέχει υψηλή συγκέντρωση ακόρεστων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία καταστέλλουν τη φλεγμονή στο σώμα και συμμετέχουν στο μεταβολισμό του λίπους.
Εάν ο σολομός δεν σας αρέσει, δοκιμάστε σκουμπρί, σαρδέλες, ρέγγα και καλκάνι. Αυτά τα ψάρια είναι επίσης πολύ χρήσιμα.
Σταυρανθή λαχανικά
Το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λευκό και κόκκινο λάχανο και τα λαχανάκια Βρυξελλών περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, βιταμίνες και πρωτεΐνες. Φυσικά, τα λαχανικά δεν μπορούν να συγκριθούν με το κρέας ή τα όσπρια ως προς την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, αλλά τα σταυρανθή περιέχουν πολύ περισσότερη πρωτεΐνη από οποιοδήποτε άλλο λαχανικό.
Ο συνδυασμός φυτικών ινών και πρωτεΐνης καθώς και η χαμηλή ενεργειακή αξία καθιστούν όλα τα είδη λάχανου την καλύτερη τροφή για όσους χάνουν βάρος.
Γνωρίζατε ότι τα σταυρανθή λαχανικά περιέχουν μια ουσία που εμποδίζει την ανάπτυξη καρκίνου;
Άπαχο βοδινό και στήθος κοτόπουλου
Το κρέας συχνά κατηγορείται για κάθε είδους αμαρτίες, από δερματικά εξανθήματα μέχρι αθηροσκλήρωση και παχυσαρκία. Λίγοι όμως θυμούνται ότι είναι πολύ δύσκολο να δημιουργήσεις μια ισορροπημένη διατροφή χωρίς κρέας. Οι ζωικές πρωτεΐνες περιέχουν αρκετά απαραίτητα αμινοξέα που δεν βρίσκονται στα φυτικά τρόφιμα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε κρέας, αλλά τι γίνεται με όλες τις δευτερεύουσες ιδιότητές του;
Πρέπει να επιλέξετε άπαχο κρέας, να ζητήσετε από τον κρεοπώλη να αφαιρέσει οποιοδήποτε ορατό λίπος και να επιλέξετε άπαχο μοσχαρίσιο κρέας. Μια εξαιρετική επιλογή θα ήταν τα στήθη κουνελιού, γαλοπούλας και κοτόπουλου. Παρεμπιπτόντως, αυτά τα προϊόντα είναι τα πρώτα προϊόντα κρέατος που δίνονται σε μωρά.
Η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη κάνει το κρέας αναπόσπαστο μέρος του μενού. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες από μόνη της θα σας βοηθήσει να κάψετε 80-100 περισσότερες θερμίδες επειδή χρειάζεται πολλή ενέργεια για να διασπαστεί το μόριο πρωτεΐνης.
Μελέτες δείχνουν ότι η αύξηση της πρωτεΐνης κατά 25-30% μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο μιας διατροφικής διαταραχής κατά 60% και να χάσει επιπλέον 300 γραμμάρια βάρους!
Εάν κάνετε δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ακόμη και λιπαρό κρέας, εντός λογικών ορίων φυσικά. Αλλά αν μόλις ξεκινήσατε να τρώτε λιγότερο, χωρίς να εγκαταλείψετε αυτό ή εκείνο το θρεπτικό συστατικό, τότε προτιμήστε το άπαχο κρέας.
Μαγειρεμένες πατάτες
Μπουφάν πατάτες, τηγανητές, ψητές, πατάτες. . . Όλοι αγαπούν τις πατάτες, αλλά προσπαθούν να περιορίσουν την κατανάλωσή τους και άλλα αμυλούχα λαχανικά ενώ χάνουν βάρος.
Ωστόσο, με τη σωστή προσέγγιση, αυτό το προϊόν θα σας βοηθήσει όχι μόνο να καταπολεμήσετε την πείνα, αλλά και να χάσετε το περιττό βάρος. Οι βραστές πατάτες έχουν τον υψηλότερο δείκτη κορεσμού. Αν το συνδυάσετε με μια μικρή μερίδα κρέας ή ένα αυγό και μια φυλλώδη σαλάτα λαχανικών, μπορείτε να χορτάσετε και να ξεχάσετε την πείνα για πολλές ώρες, κάτι που σπάνια συμβαίνει με όσους κάνουν δίαιτα.
Μην παραλείπετε τις πατάτες. Περιέχει πολύ κάλιο, το οποίο χρειάζεται ο οργανισμός για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, πολλές φυτικές ίνες και βιταμίνη C.
τόνος
Ο τόνος είναι μια άλλη πρωτεϊνική τροφή με λίγες θερμίδες. Αυτό το ψάρι είναι επάξια πολύ δημοφιλές μεταξύ των bodybuilders και των μοντέλων γυμναστικής, ειδικά κατά τη φάση του ανταγωνισμού, όταν πρέπει να στεγνώσετε γρήγορα.
Ο τόνος μπορεί να ψηθεί στη σχάρα, στο φούρνο ή σε κονσέρβα σε σαλάτες. Λάβετε υπόψη ότι για να μειώσετε τη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες, είναι προτιμότερο να καταναλώνετε τόνο σε κονσέρβα χωρίς λάδι.
όσπρια
Οι φακές, τα φασόλια, τα ρεβίθια και άλλα φασόλια περιέχουν πολλές πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Τα πιάτα που παρασκευάζονται από αυτά τα προϊόντα (συνοδευτικά, σούπες, σαλάτες) δεν είναι μόνο νόστιμα, αλλά και πολύ υγιεινά και σας κρατούν χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Τα όσπρια μπορεί να προκαλέσουν δυσπεψία και αυξημένη παραγωγή αερίων. Επομένως, μαγειρέψτε τα προσεκτικά και μην τρώτε πολλά ταυτόχρονα.
Σούπες
Τα τρόφιμα με μέτρια περιεκτικότητα σε θερμίδες σας ενθαρρύνουν να τρώτε λιγότερο. Τα προϊόντα με αυτές τις ιδιότητες περιέχουν συνήθως πολύ νερό, φυτικές ίνες και βιταμίνες. Γιατί λοιπόν να μην προσθέσετε νερό σε ένα κατάλληλο φαγητό και να φτιάξετε μια σούπα από αυτό;
Ένα φλιτζάνι σούπα λαχανικών είναι πιο χορταστική από ένα φλιτζάνι σαλάτα και καταναλώνετε ακόμα λιγότερες θερμίδες. Αλλά μην ξεχνάτε ότι δεν πρέπει να τρώτε μόνο σούπα από πιπεριές, καρότα και λάχανο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πρέπει να διαφοροποιήσετε το μενού σας με τροφές με πρωτεΐνες (κρέας, αυγά, ψάρια) και υδατάνθρακες (κουάκερ).
τυρί κότατζ
Ένα από τα καλύτερα προϊόντα για απώλεια βάρους! Το τυρί κότατζ παρασκευάζεται από αγελαδινό γάλα και ως εκ τούτου περιέχει όλες τις ευεργετικές ιδιότητες των γαλακτοκομικών προϊόντων: πολύ ασβέστιο, πρωτεΐνες, βιταμίνες. Το τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά περιέχει γενικά ελάχιστες θερμίδες, υδατάνθρακες και μέγιστο πρωτεΐνες.
Ωστόσο, όσο χαμηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε λιπαρά του τυριού cottage, τόσο χειρότερη είναι η γεύση του. Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να φάνε οτιδήποτε, έτσι προσθέτουν κρέμα γάλακτος και ζάχαρη. Αλλά αυτή η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Για να βελτιώσετε τη γεύση του τυριού κότατζ, θα πρέπει να το ανακατέψετε με φρούτα και μούρα, να φτιάξετε κατσαρόλες από αυτό, να προσθέσετε λίγο στο χυλό και να ετοιμάσετε αλείμματα για σάντουιτς. Παρεμπιπτόντως, αυτές οι μέθοδοι λειτουργούν καλά για τα παιδιά που αρνούνται να φάνε γαλακτοκομικά προϊόντα.
αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι ένα μοναδικό φρούτο. Ενώ τα περισσότερα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και υδατάνθρακες, το αβοκάντο περιέχει κυρίως υγιή ακόρεστα λίπη. Παρά την υψηλή περιεκτικότητά του σε λιπαρά, αυτό το φρούτο έχει χαμηλή θερμιδική πυκνότητα λόγω της μεγάλης περιεκτικότητας σε νερό.
Το αβοκάντο ταιριάζει σχεδόν με κάθε σαλάτα και δεν είναι μόνο θέμα γεύσης. Τα ακόρεστα λίπη, ειδικά το ελαϊκό οξύ, από το αβοκάντο έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τις πατάτες και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά έως και 15 φορές!
Μηλόξυδο
Αυτό το προϊόν είναι πολύ δημοφιλές μεταξύ των οπαδών ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Το μηλόξυδο χρησιμοποιείται ως ντρέσινγκ για σαλάτες και βινεγκρέτ και μάλιστα αραιώνεται με νερό και πίνεται.
Η προσθήκη μηλόξυδου σε πιάτα, ειδικά εκείνα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, πιστεύεται ότι θα σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα και καλύτερα και αργότερα να τρώτε 250-300 λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Διεξήχθη ένα πείραμα στο οποίο τα υπέρβαρα άτομα λάμβαναν καθημερινά 15-30 ml μηλόξυδο. Μετά από 3 μήνες, έχασαν 1, 5–2 κιλά περισσότερο βάρος από την ομάδα ελέγχου.
Το μηλόξυδο αποτρέπει την αύξηση του σακχάρου στο αίμα και της ινσουλίνης, κάτι που βοηθά επίσης στη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Αν και οι ξηροί καρποί περιέχουν πολλά λιπαρά, δεν παχαίνουν, αλλά μάλλον σας βοηθούν να χάσετε βάρος.
Οι ξηροί καρποί είναι ιδανικοί για γρήγορα σνακ και περιέχουν πολλές πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και ακόρεστα λιπαρά οξέα. Η τακτική κατανάλωση μικρών ποσοτήτων ξηρών καρπών (1 χούφτα την ημέρα) συμβάλλει στη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα και στην απώλεια βάρους. Έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που τρώνε τακτικά ξηρούς καρπούς είναι πιο αδύνατοι και πιο υγιείς από αυτούς που τους αποφεύγουν.
Δεν χρειάζεται να εστιάσετε μόνο στα αμύγδαλα ή τα καρύδια. Δοκιμάστε διαφορετικές ποικιλίες: φιστίκια, κάσιους, μακαντάμια, φιστίκια, φουντούκια. Ωστόσο, προσπαθήστε να ελέγξετε τον εαυτό σας. Να θυμάστε ότι η υπερβολική κατανάλωση οποιουδήποτε προϊόντος, ακόμη και του πιο υγιεινού, είναι απαράδεκτη.
γεμάτο σιτάρι
Τα πιο σημαντικά δημητριακά για την απώλεια βάρους είναι αυτά που περιέχουν ελάχιστη γλουτένη. Αυτά περιλαμβάνουν βρώμη, καστανό ρύζι και κινόα. Το πλιγούρι βρώμης περιέχει μεγάλη ποσότητα βήτα-γλυκάνης και φυτικών ινών, που εξασφαλίζουν μακροχρόνιο αίσθημα κορεσμού και συμβάλλουν στη βελτίωση του μεταβολισμού. Το μη γυαλισμένο καστανό ρύζι είναι πλούσιο σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ενώ η κινόα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, μαγγάνιο και μαγνήσιο.
Πάντα να διαβάζετε προσεκτικά τις ετικέτες, καθώς τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι συχνά εκλεπτυσμένα δημητριακά. Οι αποφλοιωμένοι, θρυμματισμένοι και βρασμένοι στον ατμό κόκκοι περιέχουν ελάχιστες φυτικές ίνες, βιταμίνες και άλλες χρήσιμες ουσίες, αλλά υπάρχουν τόσοι πολλοί απλοί υδατάνθρακες που δεν αξίζει καν να σκεφτούμε την απώλεια βάρους.
Ακόμη και σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να τρώτε ένα μικρό συνοδευτικό ή κουάκερ κάθε τόσο. Αν προτιμάτε μια ισορροπημένη διατροφή, ξεκινήστε κάθε μέρα με ένα μπολ πλιγούρι βρώμης. Αυτό είναι το καλύτερο πρωινό, όχι μόνο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος στο σπίτι.
κοκκινοπίπερο
Γνωρίζατε ότι τα μπαχαρικά σας βοηθούν να χάσετε βάρος; Οι πιπεριές τσίλι στην κορυφή της λίστας με τα μπαχαρικά που καίνε λίπος. Η καψαϊκίνη που περιέχεται στο τσίλι μειώνει την όρεξη και προάγει την καύση λίπους. Μπορείτε να πάρετε αυτήν την ουσία τόσο από πιπέρι όσο και από ειδικά φάρμακα για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, η τακτική κατανάλωση υπερβολικά πικάντικων τροφών μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ανοχής στην καψαϊκίνη. Επομένως, προσέξτε να μην καταναλώνετε πολύ καψαϊκίνη, διαφορετικά μπορεί να μην έχετε το πλήρες όφελος από αυτήν.
καρπός
Όλοι οι ειδικοί συμφωνούν ότι τα φρούτα πρέπει να είναι στο μενού. Πιστεύεται ότι οι άνθρωποι που τρώνε 2-5 μερίδες φρούτων κάθε μέρα είναι πολύ πιο υγιείς από αυτούς που δεν τα τρώνε.
Αν και τα φρούτα είναι πλούσια σε ζάχαρη, περιέχουν πολύ νερό και φυτικές ίνες. Η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες κάνει ορισμένα φρούτα δώρο θεού για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.
Μήλα, αχλάδια, βερίκοκα, δαμάσκηνα τρώγονται ακριβώς έτσι, μπορείτε να τα προσθέσετε σε χυλό και σαλάτες. Η κατανάλωση φρούτων καθιστά σχεδόν αδύνατο να υπερβείτε τις ημερήσιες θερμίδες που προσλαμβάνετε. Αν και υπάρχουν εξαιρέσεις: Αποφύγετε τις μπανάνες και τα σταφύλια όταν χάνετε βάρος. Περιέχουν πολλή ζάχαρη και άμυλο, κάτι που δεν συμβάλλει στην απώλεια βάρους.
Φράπα
Ένα ειδικό φρούτο που σας βοηθά να χάσετε βάρος στο σπίτι καλύτερα από άλλα.
90 υπέρβαροι έτρωγαν μισό γκρέιπφρουτ κάθε μέρα και μετά από 12 εβδομάδες ζυγίστηκαν και διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση αυτού του φρούτου (χωρίς δίαιτα και άσκηση) τους βοήθησε να χάσουν έως και 1, 5 κιλό χωρίς επιπλέον προσπάθεια.
Τα γκρέιπφρουτ μειώνουν την αντίσταση των κυττάρων στην ινσουλίνη και βοηθούν στη βελτίωση του μεταβολισμού.
Φάτε μισό γκρέιπφρουτ ως σνακ. Με αυτόν τον τρόπο λαμβάνετε πολλή βιταμίνη C και φυτικές ίνες και μπορείτε να ικανοποιήσετε την πείνα σας για μερικές ακόμη ώρες.
Σπόροι Chia
Οι σπόροι Chia, οι οποίοι πλέον γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς, θεωρούνται η λεγόμενη υπερτροφή. Στο chia, το 90% όλων των υδατανθράκων είναι φυτικές ίνες, γεγονός που καθιστά αυτούς τους σπόρους απαραίτητους σε κάθε δίαιτα. Το Chia απορροφά 10 έως 12 φορές το βάρος του σε νερό και η προκύπτουσα ποσότητα τροφής γεμίζει το στομάχι και δημιουργεί ένα αίσθημα κορεσμού.
Αν και πιστεύεται ότι αυτό το προϊόν μειώνει την όρεξη, δεν υπάρχουν πειστικές αποδείξεις ότι έχει την ίδια επίδραση στο βάρος με το γκρέιπφρουτ.
Λάδι καρύδας
Δεν είναι όλα τα λιπαρά εξίσου επικίνδυνα. Το λάδι καρύδας αποτελείται σχεδόν εξ ολοκλήρου από τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας (MCTs). Αν και είναι κορεσμένα λίπη, θεωρούνται πολύ υγιεινά. Τα MCT σας γεμίζουν καλά, αυξάνουν τον ενεργειακό μεταβολισμό και βοηθούν στην καύση του περιττού λίπους.
Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι το λάδι καρύδας δεν πρέπει να προστίθεται μαζί με ελαιόλαδο, αλλά να προστίθεται σε σαλάτες. Ωστόσο, δεν πρέπει να αποφεύγετε εντελώς το ελαιόλαδο καθώς είναι επίσης πολύ υγιεινό. Απλώς εναλλάξτε αυτά τα λάδια, αλλά μην τα συνδυάσετε.
γιαούρτι
Ένα άλλο εξαιρετικό γαλακτοκομικό προϊόν που περιέχει επίσης προβιοτικά για να βοηθήσει το έντερο σας.
Η φυσιολογική εντερική λειτουργία όχι μόνο σας προστατεύει από εντερικά προβλήματα, αλλά αποτρέπει και την αντίσταση στη λεπτίνη, η οποία είναι μια από τις αιτίες της παχυσαρκίας.
Εκπληκτικό αλλά αληθινό: Ένα ποτήρι γιαούρτι με κανονικά λιπαρά αντί για γιαούρτι χαμηλών λιπαρών μειώνει τον κίνδυνο αύξησης βάρους και εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Δεν πρέπει να αγοράζετε συχνά γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, επειδή έχει πολλή πρόσθετη ζάχαρη, καθιστώντας το εξίσου χορταστικό με το κανονικό γιαούρτι.
Μαύρη σοκολάτα
Σκέφτεστε τη σοκολάτα όταν θέλετε κάτι γλυκό; Ωστόσο, η σοκολάτα γάλακτος απαγορεύεται γιατί περιέχει τόση ζάχαρη και λιπαρά. Δοκιμάστε μαύρη σοκολάτα. Έχει ασυνήθιστη γεύση, δεν θέλεις να φας ολόκληρο μπαρ με τη μία, καθώς ικανοποιεί γρήγορα την ανάγκη για γλυκά.
Πραγματοποιήθηκε ένα ενδιαφέρον πείραμα. Οι εθελοντές έφαγαν πολλά κομμάτια σοκολάτας και μια ώρα αργότερα τους πρόσφεραν πίτσα. Όσοι έλαβαν μαύρη σοκολάτα έτρωγαν 15% λιγότερη πίτσα από όσους έλαβαν σοκολάτα γάλακτος.
Νερό
Μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο σκέτο νερό. Καμία δίαιτα δεν θα είναι πραγματικά αποτελεσματική εάν δεν τηρείτε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Το νερό εμπλέκεται σε όλες τις διεργασίες στο σώμα, απομακρύνοντας τα απόβλητα και τις τοξίνες και διατηρώντας την ισορροπία νερού-αλατιού και οξέος-βάσης.
Συνιστάται η κατανάλωση 25-50 ml ανά κιλό σωματικού βάρους. Πίνετε περισσότερο σε ζεστό καιρό και κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας. Προσπαθήστε να πίνετε μόνο απλό μη ανθρακούχο νερό κάθε μέρα, τουλάχιστον ενάμιση λίτρο. Το τσάι, ο καφές, το κεφίρ και άλλα υγρά προϊόντα δεν περιλαμβάνονται στον υπολογισμό του υγρού. Να το έχετε υπόψη σας.
Πίνετε ομοιόμορφα όλη την ημέρα, 1/2-1 ποτήρι κάθε ώρα. Θυμηθείτε: Εάν αισθάνεστε δίψα, σημαίνει ότι το σώμα σας βρίσκεται ήδη σε σημαντικό έλλειμμα νερού. Προσπαθήστε να αποφύγετε τέτοιες στιγμές. Περιορίστε την κατανάλωση καφέ και άλλων διουρητικών προϊόντων, καθώς αφυδατώνουν και διαταράσσουν τις μεταβολικές διεργασίες στον οργανισμό.
Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή, ασκείστε τακτικά και πιστέψτε στον εαυτό σας!