Φαίνεται ότι η απώλεια βάρους είναι πολύ εύκολη. Αρκεί να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα, να ασκηθείτε ενεργά και τα περιττά κιλά θα φύγουν. Αλλά αυτή η προσέγγιση για την απώλεια βάρους δεν είναι πάντα αποτελεσματική και ασφαλής. Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας ακολουθώντας τους βασικούς κανόνες ή καταφεύγοντας σε βαριατρική χειρουργική εάν υπάρχουν ενδείξεις για την πραγματοποίησή της.
Ασφαλείς κανόνες και τεχνικές για την απώλεια βάρους
Για να χάσετε βάρος με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα, υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε. Αν τα ακολουθείς αυστηρά, είναι πολύ εύκολο να πεις αντίο στο υπερβολικό βάρος. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι:
- Χάστε βάρος αργά. Καθημερινά το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται ενέργεια που χρειάζεται για τη φυσιολογική του λειτουργία. Όταν σταματήσει να ρέει, διαταράσσεται η καλά συντονισμένη εργασία των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες παθολογίες. Ο κανόνας είναι απώλεια 1-2 κιλά το μήνα, τίποτα παραπάνω. Μια τέτοια ασφαλής απώλεια βάρους δεν θα βλάψει την υγεία σας με κανέναν τρόπο.
- Συμπεριλάβετε υγιή λίπη (ακόρεστα) στη διατροφή σας: ιχθυέλαιο, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο κ. λπ. Συμμετέχουν στην έκκριση ορμονών και προάγουν το αίσθημα πληρότητας γρήγορα, βελτιώνουν τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.
- Μετρήστε θερμίδες. Μπορείτε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά χωρίς να διακυβεύσετε τις προσωπικές γαστρονομικές προτιμήσεις. Ο υπολογισμός της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σωστά. Πολλοί απορρίπτουν αυτή την τεχνική λόγω της πολυπλοκότητάς της. Ωστόσο, περιορίζοντας λογικά την πρόσληψη θερμίδων, μπορείτε να εξισορροπήσετε τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος.
- Επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας. Με τα χρόνια, ο μεταβολικός ρυθμός στο σώμα μειώνεται, δεν καταναλώνει πλέον θερμίδες τόσο ενεργά όσο πριν. Για να το επιταχύνετε και να χάσετε βάρος με ασφάλεια, πρέπει: να κοιμάστε πάντα αρκετά, να αποφύγετε την πείνα, να ασκηθείτε, να βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα πρωινό γεμάτο σύνθετους υδατάνθρακες. Πρέπει επίσης να κόψετε το κάπνισμα και να σταματήσετε κάθε είδους αλκοόλ.
- Δώστε προσοχή στο καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Για να αρχίσετε να χάνετε βάρος χωρίς να βλάπτετε την υγεία σας, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρο νερό την ημέρα. Έχει την ικανότητα να επιταχύνει το μεταβολισμό και να διασπά τα λίπη καθώς και να μειώνει την όρεξη. Όλες οι μέθοδοι απώλειας βάρους συνεπάγονται απαγόρευση της χρήσης ανθρακούχων και άλλων ζαχαρούχων ποτών.
- Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης. Η άρνηση αυτού του προϊόντος συμβάλλει στη γρήγορη απώλεια βάρους επειδή το 90% των τροφίμων το περιέχει. Αλλά δεν πρέπει να το ξεφορτωθείτε εντελώς. Το σώμα χρειάζεται φυσική ζάχαρη (από φρούτα, μούρα), αλλά η ραφιναρισμένη ζάχαρη είναι ανθυγιεινή.
Οι διατροφολόγοι συνιστούν την αντικατάσταση του μαύρου τσαγιού με πράσινο τσάι. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι αυτό το ρόφημα είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην καύση λίπους και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας.
Για να χάσετε βάρος με ασφάλεια, θα πρέπει να κάνετε αυστηρή δίαιτα. Οι σοβαροί περιορισμοί στην πρόσληψη τροφής έχουν αρνητική επίδραση στη λειτουργία ολόκληρου του σώματος. Επιπλέον, μετά από μια σκληρή δίαιτα, όλα τα κιλά που χάθηκαν θα επανέλθουν σε χρόνο ρεκόρ. Εάν τρώτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, η απώλεια βάρους θα είναι αποτελεσματική και ασφαλής.
Φυσική κίνηση
Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Ένας γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι η άσκηση και η δίαιτα ταυτόχρονα. Η άσκηση όχι μόνο βοηθά στην οικοδόμηση μυών και αφαιρεί το περιττό λίπος, αλλά βελτιώνει επίσης την καρδιαγγειακή λειτουργία:
- Lunge βήματα με αλτήρες-ένας αποτελεσματικός τρόπος άσκησης της πυελικής περιοχής και των γοφών.
- Καταλήψεις. Αυτές είναι εξαιρετικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στην καταπολέμηση των περιττών εκατοστών, όχι μόνο στους γοφούς, αλλά και στη μέση, γιατί κατά τη διάρκεια της κίνησης εμπλέκονται όλες οι μυϊκές ομάδες.
- Ενδυνάμωση των μυών της πλάτης. Λίγοι γνωρίζουν ότι μπορείτε να χάσετε βάρος με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων για την πλάτη σας. Όχι μόνο βοηθούν στην καύση λίπους, αλλά χτίζουν και γερά μυϊκά πλαίσια.
- Εργασία του Τύπου. Οι ασκήσεις κοιλιακών μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και να δημιουργήσουν μια αδύνατη σιλουέτα. Μπορείτε να επιτύχετε την επιθυμητή ανακούφιση στο κάτω μέρος της κοιλιάς βάζοντας βάρος σε αυτό το σημείο του σώματος. Οι δημοφιλείς ασκήσεις "ποδήλατο" και "σανίδα" κυριαρχούν τέλεια σε αυτό το έργο.
- Ανεβάζω. Μία από τις βασικές ασκήσεις που πρέπει να περιλαμβάνεται σε κάθε προπόνηση και να γίνεται τακτικά. Αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας είναι χρήσιμο για άτομα όλων των ηλικιών.
Ο συνδυασμός push-up με τρέξιμο ή γρήγορο περπάτημα (Σκανδιναβικό) μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας. Ως αποτέλεσμα, θα υπάρξει πιο γρήγορη απώλεια των περιττών κιλών.
Κατά την επιλογή της φυσικής δραστηριότητας, θα πρέπει να σημειωθεί ότι εάν είστε παχύσαρκοι (ΔΜΣ πάνω από 30), οι ασκήσεις θα πρέπει να παρακολουθούνται από ειδικό. Αυτό συμβαίνει γιατί αν είστε πολύ υπέρβαροι, η επιβάρυνση του σώματος αυξάνεται σημαντικά. Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει πόνο στις αρθρώσεις και στη σπονδυλική στήλη, να αυξήσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης (υπερτασική κρίση), εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής προσβολής και άλλων ασθενειών.
Το σετ ασκήσεων για παχύσαρκους ασθενείς θα πρέπει να επιλέγεται και να χορηγείται μεμονωμένα. Ο ειδικός συνταγογραφεί μια άσκηση λαμβάνοντας υπόψη τα σωματικά δεδομένα, τη γενική υγεία, την παρουσία συνοδών ασθενειών, τις ανθρώπινες ικανότητες και τους συγκεκριμένους στόχους.
Λίστα βαριατρικών επεμβάσεων αδυνατίσματος
Οι αποτελεσματικές δίαιτες, η σωματική δραστηριότητα και άλλες μέθοδοι που λύνουν το πρόβλημα της παχυσαρκίας δεν φέρνουν πάντα το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να τρώνε σταθερά σωστά και να ακολουθήσουν ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης. Τα περιττά κιλά αρχίζουν να μεγαλώνουν γρήγορα. Δεν είναι πλέον δυνατό να σταματήσετε την αύξηση βάρους μόνο με τη σωστή διατροφή. Για να επιτευχθεί απώλεια βάρους, οι χειρουργοί χρησιμοποιούν διαφορετικούς τύπους χειρουργικής θεραπείας.
Γαστρική ζώνη
Συνίσταται στην τοποθέτηση δακτυλίου σιλικόνης (ταινία) στο πάνω μέρος του στομάχου. Το όργανο χωρίζεται σε 2 μέρη. Το φαγητό εισέρχεται πρώτα στο πρώτο μικρό τμήμα του οργάνου, περνά μέσα από μια στενή δίοδο στην περιοχή του δακτυλίου και στη συνέχεια στο κύριο μέρος του στομάχου. Ο επίδεσμος αφήνει το φαγητό στο πρώτο μέρος, οπότε τρώγοντας μια μικρή μερίδα, το άτομο χορταίνει γρήγορα. Το δέσιμο είναι ένας αναστρέψιμος χειρισμός, ο δακτύλιος μπορεί να αφαιρεθεί εάν είναι απαραίτητο.
Γαστρική παράκαμψη
Ο πυρήνας της επέμβασης είναι η διαίρεση της πέψης έτσι ώστε ο βλωμός της τροφής να πηγαίνει αμέσως στα άπω τμήματα χωρίς να εισέρχεται στο δωδεκαδάκτυλο. Ο χειρουργός κόβει μέρος του στομάχου και σχηματίζει μια μικρή σακούλα χωρητικότητας έως 50 ml Το υπόλοιπο όργανο συρράπτεται - δεν αφαιρείται από την κοιλιακή κοιλότητα. Δημιουργεί αναστόμωση μεταξύ του «νέου» στομάχου και μέρους του λεπτού εντέρου. Λόγω της μείωσης του στομάχου, ένα άτομο δεν μπορεί να φάει τη συνηθισμένη μερίδα. Το φαγητό παρακάμπτεται, η διάσπασή του και η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών γίνεται πολύ αργότερα από ότι πριν από την επέμβαση.
Sleeve γαστρεκτομή - μανίκια
Μία από τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές χειρουργικές μεθόδους απώλειας βάρους. Κατά τη διάρκεια της επέμβασης αφαιρείται το 80% του στομάχου με αποκοπή του πυθμένα και του σώματος του οργάνου. Αυτό που μένει είναι ένα μακρύ, λεπτό μανίκι, γι' αυτό και η μέθοδος είναι γνωστή και ως sleeve gastroplasty. Ο όγκος του οργάνου μειώνεται σχεδόν κατά δέκα φορές. Το κομμάτι της τροφής που περνά από μια στενή δίοδο παραμένει στο στομάχι για πολλή ώρα. Το αποτέλεσμα είναι ένα αίσθημα πληρότητας γρήγορα.
Μετά τη θεραπεία, η πεπτική διαδικασία δεν διαταράσσεται, αφού διατηρούνται όλες οι φυσιολογικές βαλβίδες του οργάνου. Η επέμβαση είναι μη αναστρέψιμη - είναι αδύνατο να αποκατασταθεί το όργανο στο προηγούμενο μέγεθός του. Χρησιμοποιείται σε ασθενείς με σακχαρώδη διαβήτη που έχουν παχυσαρκία τρίτου βαθμού. Έχει εξαιρετικά χαμηλό κίνδυνο επιπλοκών.
Πτυχώσεις στομάχου
Μπορεί να περιγραφεί ως τροποποίηση της κλασικής κάθετης γαστρικής εκτομής. Η ουσία της επέμβασης είναι επίσης η μείωση του μεγέθους του οργάνου, όχι όμως με εκτομή, αλλά με συρραφή των τοιχωμάτων. Μέρος του στομάχου αποκόπτεται από την πεπτική διαδικασία. Το αποτέλεσμα της θεραπείας είναι το ίδιο όπως και με την επέμβαση sleeve. Η διαδικασία είναι αναστρέψιμη εντός 12 μηνών.
Χολοπαγκρεατικοί ελιγμοί
Μια πολύπλοκη επέμβαση που συνοδεύεται από μεγάλη ανατομική ανακατασκευή του πεπτικού συστήματος. Σκοπός του είναι να μειώσει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών στο λεπτό έντερο. Στο πρώτο στάδιο γίνεται εκτομή του στομάχου σε όγκο περίπου 200 ml. Στην επόμενη, στην περιοχή του δωδεκαδακτύλου, κόβεται το λεπτό έντερο και ράβεται το τελευταίο τμήμα του στο «νέο» στομάχι. Ένα άλλο - στην περιοχή της μετάβασης από το λεπτό έντερο στο παχύ έντερο.
Ως αποτέλεσμα μιας πολύπλοκης λειτουργίας, η μπάρα φαγητού πηγαίνει προς μια κατεύθυνση και οι χωνευτικοί χυμοί σε άλλη. Βρίσκεστε σχεδόν στην έξοδο προς την άνω και κάτω τελεία. Το αποτέλεσμα της θεραπείας είναι πολύ υψηλό - οι ασθενείς επιτυγχάνουν ταχεία μείωση του υπερβολικού βάρους. Ως αποτέλεσμα της θεραπείας, η εκτομή του στομάχου θα μειώσει την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται και θα μειώσει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.
Φούσκωμα στο στομάχι
Σε αντίθεση με τις προηγούμενες μεθόδους, δεν είναι επέμβαση - δεν γίνεται λαπαροσκοπικά, αλλά ενδοσκοπικά. Η διαδικασία έχει βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα. Η ουσία του αερόστατου είναι η εγκατάσταση στο στομάχι μιας μπάλας σιλικόνης γεμάτη με ένα διάλυμα που είναι ακίνδυνο για το σώμα. Με τη βοήθεια ενός ενδοσκοπίου, εισάγεται στο στομάχι και γεμίζει με υγρό μέσω μιας βαλβίδας.
Δεδομένου ότι βρίσκεται στο όργανο, απορροφά τα περισσότερα από αυτά που δεν επιτρέπουν σε ένα άτομο να τρώει υπερβολικά. Το μπαλόνι πιέζεται στα τοιχώματα του στομάχου και ενεργοποιεί τους υποδοχείς του κορεσμού, που καταστέλλει γρήγορα το αίσθημα της πείνας. Η διαδικασία είναι αναστρέψιμη, μετά από έξι μήνες η μπάλα πρέπει να αφαιρεθεί ή να αντικατασταθεί με μια νέα.
Αποτελεσματικότητα της βαριατρικής χειρουργικής
Η βαριατρική χειρουργική είναι μακράν ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά με δείκτη μάζας σώματος πάνω από 30. Η απώλεια βάρους παρατηρείται μέσα σε 1-2 χρόνια. Η επέμβαση βοηθά τους ανθρώπους που δεν μπορούν να περιοριστούν στο φαγητό και που πηγαίνουν στο γυμναστήριο για μεγάλο χρονικό διάστημα να βρουν μια νέα ζωή.
Θετικό αποτέλεσμα μετά την επέμβαση παρατηρείται σε όλους ανεξαιρέτως. Ο φόβος της κατάρρευσης των τροφίμων εξαφανίζεται, οι άνθρωποι γίνονται πιο σίγουροι για τις ικανότητές τους, ξεφορτώνονται τα συμπλέγματα. Η αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους δεν εξαρτάται μόνο από την επέμβαση, αλλά και από τον ασθενή. Μετά την επέμβαση, πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά όλες τις συστάσεις του γιατρού. Στην ιδανική περίπτωση, πάρτε συμπληρώματα βιταμινών και ακολουθήστε μια δίαιτα, τρώτε μόνο υγιεινές τροφές. Για να παραμείνετε σε φόρμα, ασκείστε τακτικά.
Η χειρουργική επέμβαση βοηθά όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στην αποκατάσταση της υγείας: ο μεταβολισμός βελτιώνεται, η αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα επανέρχονται στο φυσιολογικό.
Αντενδείξεις για χειρουργική επέμβαση
Οι περιορισμοί στη χειρουργική θεραπεία εξαρτώνται από τον τύπο της επέμβασης. Συνήθως οι ακόλουθες συνθήκες είναι αντενδείξεις:
- Ψυχική ασθένεια;
- Ηλικία κάτω των 16 ετών;
- Εγκυμοσύνη;
- Θηλασμός;
- Εθισμός στο αλκοόλ, τα ναρκωτικά.
- χρόνιες μολυσματικές ασθένειες?
- σοβαρές παθολογίες του καρδιαγγειακού και πνευμονικού συστήματος.
- κακοήθη νεοπλάσματα?
- παραβίαση του συστήματος πήξης του αίματος.
- Παθολογία του πεπτικού συστήματος.
Η επιλογή της χειρουργικής επέμβασης αδυνατίσματος είναι μια δύσκολη και υπεύθυνη εργασία. Όπως κάθε χειρουργική επέμβαση, ενέχει ορισμένους κινδύνους, γι' αυτό και η βαριατρική επέμβαση γίνεται σύμφωνα με αυστηρές ενδείξεις.
Η κύρια αρχή της ασφαλούς απώλειας βάρους είναι η διατήρηση της ενεργειακής ισορροπίας για μια ζωή. Δεν έχει νόημα να «κάθεσαι» με νερό ή κάποια άλλη δίαιτα μια φορά το μήνα. Πρέπει να αλλάξετε για πάντα τις γευστικές σας συνήθειες και να μάθετε να τρώτε ακριβώς αυτό που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργεί σωστά. Και τότε το πρόβλημα της παχυσαρκίας θα εξαφανιστεί για πάντα.